Cara Mengusir Kantuk Tanpa Kopi

  

Halo Sobat Dunia Kampus! Minum kopi merupakan salah satu cara yang simple untuk mengurangi kantuk. Namun, ternyata sebagian dari kita tidak bisa menikmati cara tersebut, bagi orang-orang yang menderita penyakit gangguan Asam Lambung ataupun orang yang tidak menyukai kopi. Meminum kopi bukanlah solusi menghilangkan kantuk, tetapi malah menambah masalah baru.

Cara-cara dibawah ini juga berguna bagi kita yang ingin mengurangi kebiasaan minum kopi. Menjalankan rutinitas hidup yang sehat dapat menjadi kunci untuk menghilangkan ngantuk tanpa kopi. Rutinitas sehat tersebut adalah sebagai berikut.

1. Awali Hari dengan Sarapan Bergizi

Mengonsumsi sarapan yang mengandung terlalu banyak Karbohidrat sederhana akan menyebabkan gula darah turun dengan cepat sehingga menimbulkan rasa kantuk. Contoh karbohidrat sederhana misalnya bubur, mie Instan, Roti tawar biasa, dan minuman manis. Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi kita.

2. Minum Air Putih

Terlihat sederhana, tetapi air putih bisa menjadi pengganti kopi. Karena sebenarnya, kelelahan dan rasa kantuk yang kita rasakan bisa menjadi salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan tidak cukup. Untuk itu, cukupilah konsumsi air putih Anda setiap harinya.

3. Mebiasakan Tidur Cukup di Malam Hari

Terdengar klasik, namun justru inilah cara terbaik mencegah munculnya kantuk di siang hari. Bila Anda memiliki jam tidur yang cukup (sekitar delapan jam sehari) dan teratur, otomatis Anda tidak akan merasakan kantuk di siang hari bolong. Hal ini logis, karena tubuh Anda sudah memperoleh istirahat cukup malam sebelumnya.

4. Rutin Berolahraga

Rutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya kantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas. Maka, jangan lupa untuk rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit.

5. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.

6. Melakukan Peregangan Kecil saat mulai mengantuk

Bagaimana jika di tengah-tengah tugas dan pekerjaan yang menumpuk kita merasa mengantuk? Kita bisa melakukan peregangan ringan seperti menggerak-gerakan tangan dan kepala atau berjalan jalan di sekitar meja kerja. Jalan kaki 10 menit dikatakan dapat meningkatkan semangat yang berkurang akibat terlalu lama berfokus dengan pekerjaan. Untuk itu, mengambil rehat dengan sejenak berkeliling area meja kerja atau rumah bisa menjadi penolong Anda menghilangkan ngantuk tanpa kopi.

7. Alihkan pandangan dari Layar Sejenak

Terlalu lama memandang layar komputer dapat menyebabkan ketegangan otot mata, dan berakhir pada kondisi astenopia (mata lelah). Hal ini terjadi karena otot mata terus menerus berkontraksi demi melihat arah dekat. Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa kantuk yang Anda alami.

Cara untuk menghindarinya adalah dengan mengalihkan sejenak pandangan Anda ketika merasa lelah dan penglihatan mulai kurang nyaman. Alihkan pandangan untuk melihat benda-benda atau suasana yang terletak relatif lebih jauh.

8. Bernapas dengan dalam

Ketika merasa mengantuk jangan bingung dan merasa menyerah, tenangkan diri anda, Tarik napas anda dengan dalam dan panjang sembari merelaksasi pikiran yang tegang. Hembuskan pula dengan pelan dan perlahan.

Mengambil napas dalam diyakini dapat meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Dengan meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh, bernapas dalam diyakini dapat meningkatkan level energi Anda.

 

Demikianlah delapan cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi yang bisa Anda andalkan setiap hari. Dengan begitu, Anda terhindar dari kecanduan kopi dan berbagai gangguan kesehatan akibatnya. Terakhir, jangan sampai rasa kantuk mengalahkan impian Anda untuk menjadi produktif. Selamat beraktivitas!